Nem tud jól aludni? Van segítség!
Számos tényező függvénye a jó alvás. Korábbi cikkünkben már beszéltünk a nyugtató hatású alvási rutin fontosságáról, az ingerkontroll terápiáról és az elalvást könnyítő relaxációs gyakorlatról. Az alvást zavaró technikai eszközökről, a mobiltelefonokról és a kék fényről is esett szó.
Kérlek, olvasd el ide vonatkozó cikkünket is: "Tippek a pihentető alváshoz"
EXTRA SEGÍTSÉG A JÓ ALVÁSHOZ
Melatonin a tobozmirigyünk által termelt hormon, mely szabályozza a cirkadián ritmust (alvás - ébrenlét ciklus). Sötétség hatására kezd el termelődni, idősebb korban mennyisége csökken. Pótlásával lerövidíthető az elalvási idő, ezért hasznos idős korban jelentkező elalvási nehézségek esetén, de segíti a többműszakos munkarend szerint dolgozók nappali alvását is.
Kevésbé okoz függőséget, mint az altató hatású gyógyszerek. Szedése előtt feltétlenül konzultáljunk kezelőorvosunkkal, mert egyes gyógyszerek hatását módosíthatja. Melatonin bevétele utáni órákban kerüljük a gépjárművezetést és az alkoholfogyasztást! A melatonin vény nélkül kapható gyógyszertárakban és bioboltokban.
Alternatív megoldásként szedhetünk 5-HTP-t, egy aminosavat, amelyet a szervezet a melatonin és a szerotonin hormonok előállításához használ. Egy afrikai növény, a Griffonia simplicifolia magjából kivonva hozzák forgalomba és nemcsak az alvást támogatja, de hangulatjavító hatású is és enyhítheti a fejfájást. A testsúlycsökkentéshez is hozzájárulhat a teltségérzet fokozásával. Kutatások azt mutatják, hogy 200 mg 5-HTP fél órával lefekvés előtti pótlása javítja az alvást. Érdemes kisebb dózissal (pl. 50 mg) indítani az esetleges enyhe gyomorpanaszok elkerülése érdekében. Viszont ne szedjünk 5-HTP-t SSRI antidepresszáns gyógyszerek szedése mellett, kivéve, ha orvos vagy táplálkozási terapeuta felügyeli, mivel az 5-HTP növelheti a szerotoninszintet. Fogyasztása előtt konzultáljunk kezelőorvosunkkal!
Számos ásványi anyag és vitamin is szerepet játszik az éjszakai jó alvásban. A kalcium és különösen a magnézium nyugtatóan hatnak, a magnézium elősegíti az izomlazítást. A nagyfokú stressz vagy a sok cukor fogyasztása csökkenti a magnéziumszintet, amely magvakban, diófélékben, zöldségekben és tenger gyümölcseiben található; kalcium is van ezekben az élelmiszerekben, valamint a tejtermékekben. Vegyünk be 400 mg magnéziumot lefekvés előtt! A magnézium csökkenti az izmok görcskészségét is!
Alkalmanként a gyógynövényeket is segítségül hívhatjuk. A macskagyökér lecsillapítja az elmét, a kavargó gondolatokat, a citromfű, a levendula és a golgotavirág nyugtató, szorongásoldó, stresszoldó hatásúak, a komló kifejezetten álmosít. Érdemes többfajta gyógynövényt tartalmazó étrendkiegészítő komplexet szednünk, hiszen a gyógynövények egymás hatását erősítik, kiegészítik. A gyógynövény kapszulát lefekvés előtt fél órával vegyük be! Szintén ne fogyasszuk őket együtt altató, nyugtató hatású gyógyszerekkel, antidepresszánsokkal!
Tekintve, hogy a pihentető mélyalvás hiánya számos krónikus megbetegedés kialakulását elősegítheti, érdemes az alvásproblémákkal komolyan foglalkozni.
A fenti tanácsok nagymértékben hozzájárulhatnak alvásproblémáink rendezéséhez, érdemes megfogadni őket!
Írta: Kőrösné Gintli Virág okleveles fitoterapeuta, természetgyógyász, rehabilitációs terapeuta
Ha tetszett a cikk, kérjük, oszd meg másokkal is! Köszönjük!
"Felelősségkizáró nyilatkozat: A herbapatika.com weboldalon megjelenő információk és cikkek kizárólag tájékoztató, ismeretterjesztő jellegűek, nem minősülnek orvosi szakvéleménynek, és nem helyettesítik a szakszerű orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy kezelést. Betegség vagy egészségügyi panasz esetén minden esetben forduljon kezelőorvosához vagy gyógyszerészéhez! Az oldalon ismertetett gyógynövények és módszerek alkalmazása előtt konzultáljon szakemberrel."
