Milyen edzésforma a legideálisabb számodra?
A testmozgás előnyeinek kihasználásához javasolt aerob és ellenállásos gyakorlatokat kombinálni, valamint nyújtással megőrizni a hajlékonyságot és a rugalmasságot.
Az aerob testmozgás, mint például a gyorsgyaloglás, futás, tánc, fitnesz vagy kerékpározás felgyorsítja a szívverést, vagyis emeli a pulzust, ezáltal erősíti a szívet és kalóriákat éget. Ez a legjobb módja a veszélyes hasi zsír leadásának is. Ideális, ha minden második nap fél óra aerob testmozgást végzünk. Ami igazán égeti a zsírt, az az intervallum edzés és az ellenállásos vagy erősítő edzés. Az ellenállásos edzés, ami súlyzók emelését vagy rugalmas gumiszalagok húzását jelenti, építi és karban tartja az izmokat, amelyeket egyébként elveszítenénk az öregedéssel.
Hogy megtudd, melyik edzésforma a legjobb számodra, lássuk azok előnyeit:
Pilates
Ez a testmozgásforma, amely gyakran kiscsoportos oktatást igényel, segít fejleszteni a törzs izmait: erősíti a hátat és jobb izomtónust eredményez. Nem aerob, ezért ajánlott kiegészíteni aerob testmozgással, például sétával, kerékpározással, kocogással vagy úszással.
Jóga
A jóga nemcsak az életenergiánkat növeli, de nyújtásra és a hajlékonyság megőrzésére is kiváló. Egyes jógaformák, mint például az Astanga jóga aerobabbak és mint ilyenek, teljes értékű testmozgást nyújtanak az erő, a hajlékonyság és az állóképesség fejlesztésére.
Aerobik
Az aerobik órákat edzőtermekben és DVD-ken is oktatják. Arra szolgálnak, hogy fitten tartsanak bennünket. A legtöbb aerobik gyakorlat azonban nem tartja meg a rugalmasságot, ezért a legjobb, ha nyújtógyakorlatokkal egészítjük ki őket, mind edzés előtt, mind edzés után.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés a sikeres sportolók titka és rövid, nagy intenzitású gyakorlatokat foglal magában. Például kocogj vagy gyalogolj gyorsan, majd sprintelj a lehető leggyorsabban 30 másodpercig, aztán lassíts le néhány percre és ismételd ezt négy-hat alkalommal. Ez lehet olyan hatékony, mint akár napi 90 perc edzés, viszont kevesebb, mint 8 percet vesz igénybe.
Kerékpározás
Ez a kiváló aerob testmozgás jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, de ügyeljünk arra, hogy ne forgalmas utakon kerékpározzunk, belélegezve a kipufogógázokat (oxidánsokat). A kerékpározás azonban nem segít megőrizni az izomtömegét és nem biztosít nyújtást.
Tónusformáló gyakorlatok
Ezek olyan speciális gyakorlatok, melyeknek célja például a fenék-, a has- és a combizmok erősítése, az izomtömeg és az izomerő növelése. Minél nagyobb az izomtömeged, annál több zsírt égetsz el. A megfelelő tónusformáló gyakorlatok segítenek a hát erősítésében is, azonban aerob gyakorlatokkal és nyújtással kell kiegészíteni őket.
Úszás
Kiváló általános testmozgás, amely fejleszti az erőt, az állóképességet és a hajlékonyságot, bár a plusz nyújtás is hasznos. Jó, ha a mellúszás mellet gyorsúszást vagy hátúszást is végzünk, mivel ezek az úszásnemek segítenek a test és az agy koordinációjában, javítva a koncentrációt.