Nyári lábikragörcs
A lábikragörcs egy igazán fájdalmas állapot, s talán azért is érint bennünket rosszul, mert általában akkor jelentkezik, amikor pihenünk, sőt, nagyon gyakran alvás közben. De vajon mi lehet az oka, hogy nyáron gyakrabban görcsöl be a lábunk? Esetleg hosszú ideje nem is tapasztaltuk ezt a kellemetlenséget, most pedig kínoz bennünket?
A nyáron jelentkező lábikragörcsnek általában az oka az elektrolit-háztartás felborulása, ami pedig nem másnak, mint a nagyfokú izzadásnak a következménye. Ha a hőség hetek óta fennáll és mi azóta folyamatosan jóval nagyobb mértékben izzadunk, mint korábban, akkor az izzadtsággal nemcsak vizet veszítünk, hanem magnéziumot, káliumot, kalciumot és nátriumot is.
Magnéziumsók
A megfelelő mennyiségű folyadékpótlás mellett nagyon fontos az ásványi anyagok fokozottabb bevitele is. A hiányállapot megszüntetéséhez tanácsos magnézium-étrendkiegészítőt fogyasztani szerves kötésű magnéziumsók formájában. Nagyon jól felszívódik a magnézium-biszglicinát, mely rendkívül bélbarát, emésztési panaszokat (hasmenést) egyáltalán nem okoz és még a nyugodt alvást is elősegíti. Ezzel szemben a magnézium-citrát – bár szintén könnyen felszívódó forma - egyeseknél hasmenést, görcsöket, puffadást okozhat. A magnézium-malát is egy jó választás izomfájdalmak esetén.
Magnéziumforrások
Természetesen a magnézium-bevitelt növelhetjük magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztásával.
Magas magnéziumtartalommal rendelkeznek az alábbi élelmiszerek: kakaópor, étcsokoládé, olajos magvak (pl. tökmag, chia mag, mandula), lencse, zöld leveles zöldségek (pl. spenót).
Ha magnézium és kalcium étrendkiegészítőt is szedünk, fontos, hogy időben elkülönülten vegyük be őket, mert egymás felszívódását gátolják. A legjobb, ha a kalciumot reggel, a magnéziumot este fogyasztjuk (a magnézium nyugtató, alvást segítő hatása miatt). A magnézium hasznosulását támogatja a B6-vitamin.
Kalciumforrások
Kalcium nagyobb mennyiségű beviteléhez fogyasszunk keménysajtokat, mandulát, brokkolit, kelkáposztát, mákot, lazacot, fügét és zabpelyhet.
A kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség, amiből nyáron nem szenvedünk hiányt, ha minden nap legalább 20 percet tartózkodunk a szabadban. Megfelelő hasznosulásához K2-vitamin is szükséges, mely a kalciumot a csontokba irányítja, megakadályozva, hogy az az erek falában rakódjon le. K2-vitamin az érlelt sajtokban, fermentált élelmiszerekben (savanyú káposzta, kefír) és állati eredetű élelmiszerekben (tojás, belsőségek, húsok) található.
A káliumról
Kiegyensúlyozott, változatos étrend mellett nem szükséges káliumot pótolni étrendkiegészítő formájában, hacsak nem áll fenn extrém mértékű folyadékvesztés, hasmenés, hányás, vízhajtók szedése vagy sportolás során jelentkező nagyfokú izzadás miatt. Kálium zöldségekben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és olajos magvakban található nagyobb mennyiségben.
A nátriumról
Nátriumot a konyhasó (nátrium-klorid) tartalmaz. Ha általában inkább sótlanul étkezünk, a nyári melegben célszerű egy kicsit jobban sózni ételeinket, hogy pótoljuk az izzadtsággal elveszített nátriumot.
Érszűkület, visszér
A terhelésre jelentkező lábikragörcs leggyakoribb oka az érszűkület. Valamely artéria szűkülete miatt nem megfelelő a láb izmainak vérellátása és így oxigénellátása, s ez az izomzat görcsös állapotát idézi elő. A görcs pihenésre gyorsan múlik.
A nyáron jelentkező lábikragörcs összefügghet a vénás keringés elégtelenségével is. A melegben az erek kitágulnak, a gyengébb vénás keringés miatt a vádliban pangó vér fokozza az izmok görcskészségét. A vénás keringés javítható a vádli izmainak edzésével (pl. lépcsőzéssel) és természetes eredetű flavonoidok (diozmin és heszperidin) szedésével, mely hatóanyagok erősítik a vénák falát és javítják a keringést. A sötét színű bogyós gyümölcsök, pl. áfonya fogyasztása szintén jó hatással van az erekre.
A lábikragörcs jelzi, hogy az elektrolit-egyensúly felborulhatott a szervezetünkben. Az elektrolitok pótlása a fájdalmas izomgörcs elkerülése mellett számos más okból is rendkívül fontos. Az egyensúly helyreállításának létfontosságú okai: szívritmuszavar elkerülése, egészséges vérnyomás fenntartása, folyadékeloszlás szabályozása a sejtek és a véráram között, megfelelő ingerületátvitel az idegsejtek között, mentális egészség és sav-bázis egyensúly fenntartása.